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 DehydratationIst starker Flüssigkeitsverlust des Körpers. Vor allem beim Ausdauertraining (Marathon) in großer Hitze trocknet der Sportler durch starkes Schwitzen regelrecht aus. Symptome: Kopfschmerzen, plötzlicher Leistungseinbruch, Verwirrtheit, Koordinationsprobleme
Deshalb sollte schon vor einer solchen Belastung mehr als sonst getrunken werden. Je näher der Beginn/Start rückt, immer kleinere Flüssigkeitsmengen getrunken werden. Beim Trainign selbst muss mindestens soviel Flüssigkeit getrunken werden, wie der Körper verliert.
Als Getränke empfehlen sich Wasser mit mineralischen Zusätzen oder Molke.
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